🌙 今晚，你需要被安慰，還是需要好好睡一覺？
有時候，睡不著並不是因為不累，而是心還沒被好好安放。
這集，我會陪你——
允許眼淚流下，也邀請睡意到來。
親愛的，這不是因為你愛哭，只是你好久沒回來陪陪自己了。💛

🎧 EP20｜在夜色裡，和自己的心走一小段
一段讓你安靜下來、被夜溫柔接住的靜心旅程。
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👉 聽完告訴我：你是哭著睡著，還是笑著睡著？

【靜心旅程】EP20｜在夜色裡，和自己的心走一小段：一段允許眼淚、安放睡意的晚安靜心旅程
嗨，歡迎回來愛美香好生活，讓我們一起在夜色裡，和自己的心走一小段。
有人跟我說，很喜歡聽我的靜心旅程，特別是在疲憊卻睡不著的夜晚，像有一雙看不見的手，輕輕把心安放下來；也有人說，也很喜歡聽，卻又有一點害怕，因為一聽就忍不住鼻酸，想哭。
今天，想讓這兩種心情都被看見、被接住。因為能睡著的安穩，和想哭的渴望，其實都在說同一件事：——心，終於被聽見了。
——
請找一個舒服的位置坐下或躺下。
讓肩膀自然垂落，不用做得很好，夠就好。
把注意力放到鼻尖，什麼也不改變，只是看著呼吸自己來、自己走。
* 吸氣，像把夜色吸進來。
* 呼氣，把今天的重量沿著呼吸放下。
如果此刻很疲憊卻還醒著，輕輕對自己說：「我先在這裡停一停。」
不必著急睡，讓睡意自己來找你。

如果聽到這裡，鼻子有點酸、眼眶有點熱，也沒關係。
淚水不是壞訊號，它只是說：終於有人在，願意陪我了。
親愛的，這不是因為你愛哭，也不是因為我的聲音有什麼特別的地方，只是心在提醒：好一陣子沒有人坐下來聽聽它。
沒關係，從這一刻開始，我們就在這裡，慢慢陪著。
把手放在胸口，掌心對著心，像把一盞小小的溫暖輕輕放進去。
——
我們做三個溫柔的呼吸：
第一次，為了今天出現過的努力——不管有沒有被看見。
吸，讓它們被承認；呼，把過度用力交給夜色。
第二次，為了那些來不及處理的情緒——焦慮也好，擔心也好ㄝ恐懼也好。
吸，容許它們存在；呼，給它們多一點空間，不必馬上解決。
第三次，為了正在聽的你。
吸，把自己收回來；呼，對自己說：「我和我在一起。」
——
現在，把注意力輕輕放回到身體。
從額頭開始，鬆一點眉頭；眼皮放軟，讓眼球像在一池溫水裡漂著。
下巴稍微鬆開，牙齒不必緊扣，舌根放平，讓喉嚨有更多空氣流過。
肩膀像兩片葉子要落下，順著呼氣慢慢沉。
手臂到手指，從緊握變成輕捧——什麼都不用抓著。
胸口起伏，不用大、不用深，配合自己，剛剛好就好。
腹部在呼氣時微微往內收，吸氣時像潮水回來。
臀部、腿、腳底，和地面輕輕碰觸，就像跟地面是親密好朋友一般，把重量慢慢交給它。
如果思緒飄走，就像看一片雲滑過天空，知道它來過，不追，也不驅趕。
然後把目光，輕輕放回呼吸。
——
給害怕哭的那個你，我想說：
眼淚像雨，落下時世界會安靜一會兒，然後更清晰。
你能停在這裡聽見它，已經很勇敢。
若此刻只掉一兩滴眼淚，也很好；如果淚水像大雨停不下，也很好；還沒有準備好，也很好。
你擁有選擇的許可。
給渴望睡著的那個你，也想說：
睡眠不是任務，而是一場被邀請的靠岸。
當不再要求自己入睡，睡意就會像潮水一樣，慢慢地把你抱走。
你只要做一件小事——把注意力放在「此刻鼻尖的空氣」。
我們來一段簡單的數息，幫腦袋找到節奏：
吸氣數四拍：1、2、3、4。
停一拍，不急。
呼氣數六拍：1、2、3、4、5、6。
重複五個循環。
如果中途睡著了，就讓數字停在夢裡。
——
現在，在心裡挑一句最想聽的話，慢慢地、溫柔地對自己說三遍：
* 我看到你今天的辛苦了。
* 你可以慢下來一點。
* 我在，我不走。
讓這句話像一條被子，蓋過胸口，蓋過肩膀，直到腳趾。
——
如果眼淚還在，讓它再停留一會兒；
如果睡意來了，不用和我道別，直接把注意力交給夜的深處，讓黑夜替你收尾。
在最後的三個呼吸裡，我會把聲音慢慢放低，你也讓身體更沉一些：
* 吸進夜色的安靜。
* 呼出日間的喧囂。
* 把心放在一個柔軟、明亮又安全的地方。
晚安。
願你被夜溫柔接住，也被自己溫柔接住。