🏮 💛 過年桌遊指南：玩得開心，也修得自在

過年期間，家人相聚，不少人會一起玩桌遊。其實，生活本身就是修行的場域，即便是在玩桌遊時，也可以保持覺知。下面整理了一些心法與實際操作的小技巧，讓你在輕鬆氛圍中，依然練習心的覺察。

1️⃣ 先調整心態

  • 放下結果心：桌遊勝負只是遊戲，不是自我價值的衡量。覺察心裡對輸贏的執著，讓它自然流過。
  • 抱著陪伴心：重點是與家人的連結，而非技術或策略。每次遊戲都是練習「與人和諧共處」的機會。

2️⃣ 保持身心覺察

  • 呼吸覺知：輪到自己操作時，先深呼吸一兩次，感受氣息流動。
  • 身體感受：覺察坐姿、手部動作、肩頸的緊繃或放鬆。
  • 情緒覺察：當心裡出現焦躁、得意或失落時，不急著排斥或埋藏，觀察它的起伏，如雲飄過天空。

3️⃣ 練習正念互動

  • 聆聽家人：完全聽入心中，感受他們的情緒與存在。
  • 非評判：看到家人犯錯或策略不同時，不批評，單純觀察。
  • 善意回應：心裡帶著慈悲與溫柔，即使有競爭，也不傷和氣。

4️⃣ 將桌遊視為修行工具

  • 耐心訓練：輪到自己出牌前的等待，就是練習耐心的機會。
  • 情緒管理：輸或被挑戰時，觀察自己的反應，不讓情緒牽引行為。
  • 覺察習氣：貪心、急躁、好勝心……桌遊就像放大鏡，讓你看到心的本質。

5️⃣ 結束後的回顧

  • 簡單反觀：遊戲結束時，回想自己哪裡保持覺知，哪裡容易被情緒牽走。
  • 感恩練習：感恩家人的陪伴，也感恩自己有機會練習覺察與慈悲。

💡 小提示

  • 無需刻意「一直覺知」，反而容易緊張。把覺知當作「輕柔的注意力」，隨時提醒自己回到當下即可。
  • 桌遊中的「等待輪到自己」其實是練習耐心的好時機。
  • 可在桌上放一盞小燈或蠟燭，象徵心裡的覺知之光。

🎲 桌遊覺知小流程（3步驟）

Step 1：遊戲前 – 調整心態（1分鐘）

  • 深呼吸3次，感受氣息流入流出。
  • 默念：「今天陪伴家人，享受互動，不計較勝負。」
  • 觀察當下情緒，接受它，不批判。

Step 2：遊戲中 – 保持覺知（每輪操作）

  • 呼吸覺察：輪到自己時，先吸一口氣，吐氣放鬆肩頸。
  • 身體覺察：注意手、肩、背是否緊繃，必要時伸展。
  • 情緒覺察：心中出現勝負心、急躁或得意時，標記「這是心的念頭」，不立即回應。
  • 正念互動：專注聆聽家人，眼神柔和，心中帶善意。

Step 3：遊戲後 – 簡單回顧（1分鐘）

  • 反觀自心：回想哪裡保持覺知，哪裡容易被情緒牽引。
  • 感恩練習：「感謝家人陪伴，也感謝自己有機會練習覺察與慈悲。」
  • 放下與收心：輕輕合掌，深吸吐氣，帶著平靜結束遊戲。

祝福大家闔家團圓吉祥平安✨